sztanga prosta

Przez pierwszy rok treningów wyrabianie siły jest zbyteczne, ta szygko rośnie wraz z wzrostem masy. Trening trzy razy w tygodniu powinien być ok. Polecam w następujący sposób - Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] poręczach Brzuszki unoszenie nóg na poręczach brzuszki na ławce skośnej Piątek Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan) unoszenie hantelek na przemian do [...]

pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą rozpietki na plaskiej militarne strojąc podciaganie sztangi do brody stojac wycisk na plaskiej waskim chwytem francuz leżąc, sztangą prosta (rotatory wywaliem) legs: przysiady front przysiady [...]

miska: nie liczyłąm dziś w dzienniku tego co jadłam-ale miałam ochotę znów na słodkie, wieczorem podliczę i nadwyżkę uszczypnę sobie w tygodniu brakowało mi czegoś innego-znów monotonia mi się wkradła, i te kilka dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!! kurczak, jajko, warzywa placuszki owsiane z bananem i serkiem [...]

warzywa: 2 małe kalafiorki, pół głowki sałaty, 4 pomidory, 2 ogórki, 6 rzodkiewek, dość duże porcje tych warzyw świeżo parzona mięta, kawa, +3 orzechy brazylijskie wpisane mam kiełbasa myśliwska w dzienniku, ale w rzeczywistości dostałam kiełbasę z dzika od myśliwego-po prostu niebo w gębie-100% natura, 100%mięsa w mięsie, w sklepach takich [...]

dzięki Oveja -regeneracja po takich 12tyg. obowiązkowa dziś: miska do wszystkiego warzywa-surowe, gotowany kalafior, sos sałatkowy bezkonserwantowy kawa z cynamonem i mlekiem, herbatyz mięty, kozieradka, wit.c trening: pełnowartościowy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 22kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 35kg 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii [...]

Obli-nie czytałam akurat-ale ciekawe z przypadkiem tej kobiety po przeszczepie!!! Myslisz ze istnieja idealne, a nawet jak istnieja czy maja lepsze zycie sa bardziej kochane i szczesliwsze? również myślę, że nie wrong ja mam podobny typ sylwetki do Twojej recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 20kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 32kg [...]

aj, to nie wiem czym te wypady zastąpić? jedzenie: 1. 3 jajka, 120g groszku, 130g serduszek, 25g makaron razowy 2. j.w. (2 jajka) 3. 150g jabłko, rosół z indyka 200g mięsa 4. 3 kulki winogrona, warzywa na parze 5. rosół z indyka z 150g mięsa, 10g orzeszków w skorupce, wino recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 25/25/25/27 (tu do [...]

[...] 12 10 8 6 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do klatki) 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt lezac na ławce 4. Wiosłowanie sztangielka 5. SZRUGSY sztanga przód nachwyt -BRZUCH 1. Kółko kleczac 2 świeca 3 Unoszenie w zwisie 4.plank max CZWARTEK: BIEGANIE 5-10km PIĄTEK: -BARKI 12 10 8 6 1. Wyciskanie [...]

[...] 4. podciaganie podchwytem (na biceps i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:) W czwartek wymienialismy 1 zestaw na: 1.http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s 2.Sztanga +modlitewnik 3sztanga +modlitewnik a w drugim zestawie zmienialismy ciezar i zrodzaje sztang ktore przyczepialismy do bramy:)

DZIEŃ 1 - REDUKCJA DIETA TRENING Wyciskanie płasko 4x 12-10 Wyciskanie skos góra 4x10 Krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x10 Rozpietki 3x 10 Uginanie ramion sztanga prosta 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt. młot 4x 12 Uginanie ramion na dolnym wyciągu 4x 12 SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed śniadaniem i 3 kaps przed treningiem [...]

TRENING Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s Pompki na poreczach 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 4s uginanie ramion chwyt mlotkowy 4s uginanie ramion sztangielkami siedzac 4s Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po treningu SAW 10g przed treningiem Beta-Alanine Activlab 4kaps przed treningiem.

DZIEŃ 9 - MASA TRENING Wyciskanie sztangi płasko 4s 12x50kg, 7x55kg, 5x55kg, 3x60kg sup. Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 12x16kg, 12x19kg, 10x19kg, 8x22kg (waga podana to waga jednej sztangielki) Wyciskanie klatka maszyna3s 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg Rozpiętki sztangielkami sztangielki 8kg jedna 2s 12x8, 12x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] skos gorny (waga jednej sztangielki): 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg, 5x22kg. środek klatki krążek: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, dobitka. rozpietki maszyna 3s 10x10x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 3x35kg, dobitka Młotki sztangielkami 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg Uginanie ramion 'supinacja' sztangielkami: 7x12kg, 7x12kg, [...]

[...] 4x55kg, 7x55, 3x55, 6x55 Wyciskanie sztangielek (waga jednej) 12x18kg, 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg Środek klatki z krażkiem 3x10 Rozpietki maszyna 2x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg, 8x30kg, 12x25kg Młotki w siadzie (waga jednej) 8x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 10x12kg Suplementy Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, [...]

Dzień 38- Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kg 10x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 20kg 10-8x WK środek klatki 4s Rozpietki brama 4s Uginanie ramion sztanga prosta 12-6x 25kg-35kg-30kg Młotki siedząc 4s 12kg 12x Uginanie na wyciągu 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta [...]

[...] BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

[...] po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii [...]

[...] po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4s 5,6,8,10(regresja) Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 5,8,11,14(regresja) Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 6-8 + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń [...]